MOE40 Tool
1RM-Rechner: Maximalkraft aus deinem Trainingssatz schätzen
Schätze dein 1RM aus einem bereits absolvierten schweren Trainingssatz – ohne dafür einen Maximalversuch machen zu müssen. Der Rechner arbeitet vollständig in deinem Browser: nichts wird gespeichert, nichts übertragen, nichts in der Adresszeile abgelegt.
Dein geschätztes 1RM
ca. – kg
- Mittelwert der Berechnung
- – kg
Der Bereich berücksichtigt, dass bei einem schweren Satz oft nicht exakt feststeht, ob noch eine Wiederholung mehr oder weniger möglich gewesen wäre. Er zeigt, wie sich die Schätzung dadurch verschiebt.
Orientierungswerte für dein Training
- 60%
- – kg
- 65%
- – kg
- 70%
- – kg
- 75%
- – kg
- 80%
- – kg
- 85%
- – kg
- 90%
- – kg
Die Werte sind rechnerische Anteile deines geschätzten 1RM und keine individuelle Trainingsvorgabe. Wie viele Wiederholungen bei einem bestimmten Anteil möglich sind, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich – deshalb steht hier bewusst keine Wiederholungszahl.
Wie gerechnet wird
MOE40 berechnet drei etablierte Schätzgleichungen – Epley, Brzycki und Lombardi – und bildet daraus den Mittelwert. Die einzelnen Gleichungen liegen bei den hier zulässigen Wiederholungszahlen nur wenige Prozent auseinander; der Mittelwert macht das Ergebnis unabhängiger von den Eigenheiten einer einzelnen Formel.
Die Kombination der drei Formeln ist eine MOE40-Produktentscheidung. Sie wurde nicht als eigene wissenschaftliche Methode validiert – es ist nicht belegt, dass der Mittelwert näher an einem gemessenen Wert liegt als eine einzelne Gleichung.
Schätzung und Messung
Ein tatsächlich durchgeführter Maximalkrafttest liefert einen gemessenen Wert; dieser Rechner liefert eine Schätzung daraus, wie du einen submaximalen Satz absolviert hast. Die Schätzung ersetzt keinen Test, und sie ist nicht genauer als einer. Sie ist der Weg, ohne Maximalversuch zu einer brauchbaren Orientierung zu kommen.
Gilt nur für deine Übung
Die Schätzung gilt nur für die Übung, aus der dein eingegebener Trainingssatz stammt. Ein Wert aus dem Bankdrücken lässt sich zum Beispiel nicht auf Kniebeugen übertragen – wie viele Wiederholungen bei einer bestimmten Last möglich sind, unterscheidet sich zwischen Übungen deutlich. Rechne für eine andere Übung einen eigenen Satz durch.
In den ersten Trainingswochen
Wer neu mit einer Übung beginnt, wird oft eher von der Bewegungsausführung begrenzt als von der Kraft: Der Satz endet, weil die Technik nachlässt, nicht weil die Muskulatur am Ende ist. Die Schätzung ist dann weniger aussagekräftig. Das legt sich mit den ersten Wochen Übung.
Zur Einordnung
- Der Rechner dient der Orientierung. Er fordert dich zu keinem Maximalversuch auf – gedacht ist er für einen Satz, den du bereits absolviert hast.
- Wähle deine Trainingslast nicht allein aufgrund eines Rechnerwertes. Taste dich mit leichteren Sätzen heran und entscheide nach dem, was du an dem Tag tatsächlich sauber bewegen kannst.
- Bei Schmerzen, einer Verletzung oder bekannten medizinischen Einschränkungen ist ein berechneter Wert keine Grundlage für die Belastungswahl. Das gehört fachlich begleitet.
Grundlage dieser Schätzung
MOE40 verwendet drei seit Jahrzehnten gebräuchliche Schätzgleichungen. Ihre Genauigkeit gegenüber einem gemessenen Wert ist untersucht, die Herkunft der Gleichungen selbst ist dagegen nur teilweise belegbar. Der Wiederholungsbereich, die Kombination der Formeln, die Breite des Schätzbereichs und die Rundung sind Produktentscheidungen von MOE40.
Die Stufe beschreibt, wie belastbar die fachliche Grundlage innerhalb des MOE40-Systems ist. „Evidenzbasiert" heißt hier ausdrücklich nicht „exakt gemessen": Auch eine gute Grundlage rechtfertigt keinen genauen Einzelwert – deshalb steht der Bereich vor der Zahl.
Zuletzt fachlich geprüft: September 2026
Ausgewählte Grundlagen
- Brzycki M (1993): Strength Testing – Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue – öffnet in neuem Tab – Journal of Physical Education, Recreation & Dance 64(1):88–90
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA (2006): Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry – öffnet in neuem Tab – Journal of Strength and Conditioning Research 20(3):584–592
- Grgic J, Lazinica B, Schoenfeld BJ, Pedisic Z (2020): Test-Retest Reliability of the One-Repetition Maximum (1RM) Strength Assessment: a Systematic Review – öffnet in neuem Tab – Sports Medicine – Open 6(1):31
- Nuzzo JL, Pinto MD, Nosaka K, Steele J (2024): Maximal Number of Repetitions at Percentages of the One Repetition Maximum: A Meta-Regression and Moderator Analysis of Sex, Age, Training Status, and Exercise – öffnet in neuem Tab – Sports Medicine 54(2):303–321
Externe Links, die sich in einem neuen Tab öffnen.
Der 1RM-Rechner richtet sich an gesunde Erwachsene und liefert eine Orientierung, keinen Messwert. Er ersetzt weder eine Trainingsbegleitung noch eine ärztliche Einschätzung.