MOE40 Tool
Energiebedarfsrechner
Eine Schätzung deines täglichen Energiebedarfs als Ausgangspunkt. Der Rechner arbeitet vollständig in deinem Browser – es wird nichts gespeichert, nichts übertragen und nichts in der Adresszeile abgelegt.
Dein geschätzter ErhaltungsbereichDein Startbereich für den FettverlustDein Startbereich für den Muskelaufbau
––– kcal pro Tag
In diesem Bereich liegt nach der Schätzung dein täglicher Verbrauch. Der rechnerische Mittelwert ist nur die Mitte des Bereichs, nicht der genauere Wert.
Dieser Bereich liegt 10 bis 20 Prozent unter deinem geschätzten Verbrauch. Ein moderater Einstieg liegt ungefähr in der Mitte.
Dieser Bereich liegt 5 bis 10 Prozent über deinem geschätzten Verbrauch. Bewusst knapp gehalten – der entscheidende Reiz kommt vom Training.
- Moderater Startpunkt
- – kcal pro Tag
Dein Zielbereich fällt rechnerisch recht niedrig aus. Eine dauerhaft sehr niedrige Energiezufuhr macht es schwer, den Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Wenn du in diesem Bereich essen möchtest, ist eine fachliche Begleitung sinnvoll.
Geschätzter Erhaltungsbereich
––– kcal pro Tag
Geschätzter Ruheenergieverbrauch
– kcal pro Tag
Verwendeter Aktivitätsfaktor
–
Der Ruheenergieverbrauch ist der rechnerische Zwischenschritt, nicht dein Tagesbedarf. Er steht hier nur zur Einordnung.
Warum ein Bereich und keine Zahl?
Der Energiebedarf lässt sich nicht auf die Kilokalorie genau berechnen. Die verwendete Formel ist die treffsicherste unter den gängigen – trotzdem liegt sie bei einzelnen Menschen deutlich daneben, weil Körperzusammensetzung, Alltagsbewegung und viele weitere Faktoren nicht in sie eingehen. Der Bereich bildet diese Unschärfe ab, statt sie zu verstecken.
Die Formel liefert den Startpunkt. Dein Verlauf liefert die bessere Schätzung.
Der genaueste Wert für deinen Bedarf steckt nicht in einer Formel, sondern in deiner eigenen Entwicklung. So kommst du dahin:
- Beobachte etwa zwei bis drei Wochen, bevor du etwas änderst.
- Halte deine Energiezufuhr in dieser Zeit möglichst gleichmäßig.
- Wiege dich regelmäßig unter ähnlichen Bedingungen – etwa morgens nach dem Aufstehen.
- Beurteile den Trend über die Wochen, nicht den einzelnen Tageswert.
- Halte deine Aktivität in dieser Zeit ungefähr vergleichbar.
- Passe danach schrittweise an, statt in großen Sprüngen.
Tagesschwankungen von ein bis zwei Kilogramm sind normal und sagen wenig über Fett oder Muskulatur aus – sie kommen überwiegend von Flüssigkeit und Darminhalt.
Die zwei bis drei Wochen sind ein MOE40-Richtwert, kein aus Studien abgeleiteter Zeitraum. Sie sind ein Kompromiss zwischen genug Aussagekraft und praktischer Durchhaltbarkeit.
Zu deinem Ziel
Der Bereich bildet die Unschärfe der Schätzung ab. Wo du innerhalb des Bereichs liegst, zeigt dir am ehesten dein Gewichtsverlauf über einige Wochen.
Ein größeres Defizit bringt nicht automatisch mehr. Je größer es ausfällt, desto eher geht auch fettfreie Masse verloren und desto schwerer ist es durchzuhalten.
Wie hoch ein Überschuss idealerweise ausfällt, ist nicht geklärt. Ein kleiner Überschuss ist deshalb die vorsichtigere Wahl – der entscheidende Reiz kommt vom Training.
Zum Aktivitätsfaktor
Die Wahl des Profils verändert das Ergebnis stärker als jede andere Angabe: Ein Schritt nach oben bedeutet über 14 Prozent mehr. Im Zweifel ist das niedrigere Profil die vorsichtigere Wahl – du merkst am Verlauf schnell, ob es passt.
Was dieser Rechner bewusst nicht tut
Er sagt dir nicht voraus, wie viel du in welcher Zeit abnimmst. Der Energieverbrauch sinkt mit dem Gewicht mit, deshalb verlangsamt sich jeder Verlauf. Feste Umrechnungen von Kalorien in Kilogramm überschätzen das Ergebnis regelmäßig – MOE40 verwendet sie deshalb nicht.
Grundlage dieser Schätzung
MOE40 verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel für den Ruheenergieverbrauch und Aktivitätsfaktoren nach der Systematik der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Die Zielbereiche darüber hinaus sind Produktentscheidungen von MOE40 und keine aus Studien abgelesenen Vorgaben.
Die Stufe beschreibt, wie belastbar die fachliche Grundlage innerhalb des MOE40-Systems ist. Sie sagt nicht, dass ein einzelner Zahlenwert für dich der richtige ist.
Zuletzt fachlich geprüft: September 2026
Ausgewählte Grundlagen
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals – öffnet in neuem Tab – The American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241–247
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005): Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review – öffnet in neuem Tab – Journal of the American Dietetic Association 105(5):775–789
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (2015): Referenzwerte für die Energiezufuhr und PAL-Werte – öffnet in neuem Tab – DGE-Referenzwerte, Stand der Ableitung 2015
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. (2011): Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight – öffnet in neuem Tab – The Lancet 378(9793):826–837
Externe Links, die sich in einem neuen Tab öffnen.
Der Energiebedarfsrechner richtet sich an gesunde Erwachsene und dient der allgemeinen Orientierung. Für Schwangerschaft und Stillzeit, für Minderjährige, bei einer Essstörung oder deren Vorgeschichte sowie bei Erkrankungen und ärztlich verordneten Ernährungsvorgaben ist er nicht geeignet – in diesen Situationen sollte die Energiezufuhr fachlich abgestimmt werden.